måndag 12 maj 2014

Vi gav rumpan en omgång!

Idag blev vi inspirerade av Ida Warg och hennes bästa rumpövningar som vi hittade här!
Vi värmde upp med att jogga lite i skogen och sen körde vi cirkelstyrka med sju stycken
övningar. Fyra för rumpan och tre för magen.
Hederlig vanlig cirkelstyrka som man körde på idrottslektionerna,
tänk att det kan vara så enkelt och ändå så bra!
Precis när vi skulle börja öppnade sig hela himlen och regnet började ösa ner.
Så i ösregn körde vi vårt cirkelpass under några höga granar som gav lite skydd.
Svårt att veta vad som var svett och vad som var vatten när vi var klara,
men jobbigt var det!

Cirkelträning är riktigt effektiv träning.
Vi körde 20 av varje övning, fortsatte sen direkt med nästa övning tills vi hade gått ett varv
och gjort alla 7 övningarna.
Då tog vi en kort paus och sen körde vi igen. Tre varv blev det.
Det känns redan i både rumpa och lår!



Steg ett var att leta reda på rumpan. Där var den ja!


Vanliga knäböj. Knäna ska peka åt samma håll som tårna.


Rumplyft. Lyft höfterna upp från mattan och knip med rumpan.
Om du har en liten hund kan du passa på att träna armarna samtidigt!

Hugo tyckte det var en kalasidé att vi tagit med en matta ut i skogen,
då kunde ju han sitta på den och titta på när vi tränade så slapp han bli blöt.
Varje gång vi skulle använda mattan fick vi börja med att lyfta bort Hugo.


Utfallssteg, bakåt. Stort kliv bakåt med ena foten, böj tills knät nästan nuddar marken. 
Håll ryggen rak. Skjut ifrån med bakre foten och upp igen! Byt ben.


Sidhopp på stock. En fot på stocken, den andra nedanför.
Skjut ifrån med det nedre benet och hoppa upp, byt fot i hoppet och kom över på andra sidan.

Vi hade lite problem med att stocken blev väldigt hal av regnet och fick köra de sista
20 direkt på marken.


Så här chockad kan man se ut när man halkat av stocken mitt i ett hopp.

Sammanfattningsvis ett mycket härligt träningspass. Att börja veckan med att ge kroppen en omgång känns alltid kanon! 

/Lillasyster & Storasyster

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar